Лента новостей

Вторник 19 марта

03:57Таинственно исчезнувшая Кейт Миддлтон "нашлась" 00:33Врач рассказал о бессимптомно протекающих опасных заболеваниях 21:59"Он должен вернуться": Малахов заявил о возвращении Ширвиндта с того света 20:46Обнародованы предсмертные слова Ширвиндта о похоронах 19:06Как жить без нее? Облаченный в черное гражданский муж Бабкиной вышел на связь 17:49Не только на диване: как красавица из "Уральских пельменей" снимает напряжение 16:33Ургант у гроба Ширвиндта пошутил про его "старческую щечку" 15:48"Не могла стоять на ногах": дочь Глюкозы загремела в больницу после концерта 15:09"Я была его второй женой": неожиданное признание Алентовой у гроба Ширвиндта 14:46Вынужденный экономить Лепс расстался с 20-летней возлюбленной 14:01"Спою главные хиты": "отмененная" Орбакайте объявила большой гастрольный тур 12:15Лазарев рассказал, почему сбежал от Волочковой 11:34"Уберите это подальше": Яна Поплавская публично набросилась на Лолиту 11:06Перекроенная хирургами Виктория Боня призвала доверять природе 10:24Приспустил штаны: вымоливший прощение Киркоров снова разделся 09:29Потрепал за белокурую челку: певец Шура сравнил SHAMAN с лошадью 08:02Как разбудить в себе энергию: жизненный опыт Никиты Джигурды 00:035 причин отказаться от пышной свадьбы 20:06"Лиза захлебывалась в плаче": Боярский довел дочь и жену 18:37Тест: насколько хорошо вы знаете Виктора Цоя и разбираетесь в его творчестве? 14:22Безопасность превыше всего: как делать онлайн покупки и не попасть в руки мошенников 10:2110 знаменитостей старше 50 лет, которые не прячут возрастные изменения за фильтрами 06:04Тест: знаете ли вы секреты звезд шоу-бизнеса? / Тайное становится явным 03:105 правил успешной вечеринки с коллегами / результат 100% 22:117 звезд отечественного шоу-бизнеса, которых мы знаем только под псевдонимами / Донцова, Крид, Шаляпин 19:17Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Собачье сердце"? 16:36Мировые звезды, которые наплевали на голливудские стандарты красоты 13:20Порадовать близких и не потратить лишнего: как сэкономить на покупках в праздники? 10:15Что такое имплантация и в каких случаях подходит этот метод лечения зубов 06:09"Долго думали": Хакамада высказалась о разрыве с возлюбленным 00:095 историй успеха: знаменитости мирового шоу-бизнеса, открывшие собственное дело 21:19Роман Костомаров признался, что иногда впадет в уныние и мечтает вернуть прошлое 20:17Манукян признался в чувствах к Бузовой на реалити-шоу "Сокровища императора" 20:11Умер народный артист РСФСР Александр Ширвиндт 18:29"Дед и внучка": пенсионер Дибров с молодой женой оконфузились при детях 18:28Егор Крид расплакался перед зрителями во время выступления в Екатеринбурге 18:17Гагарина споет песню с Евровидения на матче Россия – Парагвай 18:02"Это навсегда": Якубович признался, что дочь с особенностями 17:30После 20 лет брака жена Газманова объявила о расставании 17:04Выпущенная из рехаба певица МакSим вывалила язык 17:03Народной артистке СССР исполнилось 100 лет 16:40Певица МакSим прекратила концертную деятельность после выхода из рехаба 16:40Бросившая любовника Бабкина пришла на выборы с новым кавалером: фото 16:10"Матрасик прибит": теряющий слух Корчевников начал зарабатывать чем придется 15:53"Золотое кольцо": 48-летняя Волочкова опять как невеста 15:35Ведущий Первого канала сообщил о смерти жены 14:04Родители дважды: молодая жена Прилучного в ожидании на большом сроке 13:27"Обалденные!": Маликову доставили удовольствие несколько женщин 13:11Елена Малышева сделала признание о борьбе с раком 12:44Вышло 3 килограмма: после родов Собчак хвалится наливной грудью
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как укрепить грудь и спину с помощью секса

13680
Екатерина Любимова

Екатерина Любимова

Ведущий российский секс-коуч, основательница сети "Тренинг-центр СЕКС.РФ". Автор популярных тренингов "Искусство орального секса", "Яркий мужской оргазм", "Искусство тайского секса", "Секс для похудения" и других. Автор бестселлера "О чем молчат мужчины".

Ведущий российский секс-коуч и автор тренинга "Секс для похудения" Екатерина Любимова рассказывает читательницам Дней.Ру, как интим может помочь укрепить спинные и грудные мышцы.

Слабые мышцы спины рано или поздно дают о себе знать. И дело не только в рыхлой жировой прослойке и обвисшей коже, которую совершенно точно будет стыдно показать в разрезе вечернего платья. Слабый мышечный корсет грозит серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до развития остеохондроза.

Мышцы спины – это каркас, который поддерживает позвоночник, и если он не выполняет этой функции, весь вес принимают на себя поясничный и грудной отделы. Особенно тяжело приходится девушкам с большой грудью – им держать мышцы спины в тонусе просто необходимо, иначе со здоровым позвоночником придется распрощаться. Кстати, грудь – еще одна зона, которую нужно прокачивать не только обладательницам выдающихся форм. Дело в том, что со временем мышцы в этой области начинают атрофироваться и обвисать, особенно если женщина имеет за плечами период грудного вскармливания. Обвисший бюст лишает уверенности в себе и порождает немало психологических комплексов, в том числе в постели.

Подтянуть слабую мускулатуру в этих зонах также поможет секс. Причем устраивать отдельные сеансы "секс-тренировок" только для спины не нужно, вы можете легко включить эти упражнения в комплекс для рук и плеч, который мы разбирали в предыдущем материале. Отличие лишь в том, что со спиной почти не применим принцип четырехэтапной тренировки (чередование полной амплитуды, три четверти, короткой амплитуды и статики). Упражнения для этой зоны в целом более статичные, однако здесь важна глубина опускания и поднимания, как в классическом отжимании.

Фото: GLOBAL LOOK press

Ликбез. Мышечный корсет спины в основном состоит из трапециевидной, широчайшей, ромбовидных, большой и малой круглой, подостной и надостной, передней зубчатой и дельтовидной мышц. Отдельно стоят такие важные мышцы, как erector spinae (мышца, выпрямляющая позвоночник) и квадратная мышца поясницы. Все они задействованы в поддержке нашего позвоночника, внутренних органов и в формировании красивого мышечного рельефа.

С грудью все гораздо проще. За форму и подтянутость этой прекрасной части тела отвечают всего две мышцы – малая грудная и большая грудная, они находятся над молочной железой и "тянут" ее вверх. Именно поэтому так важно, чтобы они были сильными и упругими.

Позы. Основных поз для тренировки спины и груди две – мост (или облегченный мост для поясницы) и догги-стайл с выходом в планку с опорой на стену. В них задействованы и необходимые нам грудные мышцы, и мускулатура спины.

Поза мост уже разбиралась в предыдущих материалах, но для тех, кто их не читал или хочет освежить память, кратко объясню механику. Для начала нужно сесть в классическую наездницу лицом к партнеру, который лежит на спине. После этого откинуться чуть-чуть назад и упереться ладонями в твердую поверхность по обе стороны от ног мужчины, а стопы вынести вперед и поставить параллельно ладоням. Таз в это время должен быть приподнят. После этого замрите и дайте партнеру возможность доставить вам удовольствие – в это время ваши спинные мышцы будут работать в напряжении.

Совет для начинающих. Мост можно выполнить в облегченном варианте, если спина лежит на поверхности или слегка приподнята с упором на локти.

Фото: GLOBAL LOOK press

Совет для продвинутых. Тем, кто нуждается в более сложной нагрузке, подойдет мост с опорой на ладони. При этом, чем ближе друг к другу вы поставите руки, тем интенсивнее будет тренировка, так как при уменьшении площади опоры "работа" грудных мышц возрастает.

Догги-стайл с выходом в планку. Встаньте в классический "догги" (на четвереньки, локти ровно под плечами), чуть приподнимите колени и упритесь полусогнутыми мысками в пол. Таким образом получится классическая планка. Из этого положения аккуратно переставьте ладони таким образом, чтобы упираться ими в стену. В таком положении мышцы вашей спины и груди будут работать на полную мощность.

Техника безопасности. Первое и основное правило при работе с мышцами спины и груди – растяжка. Лучше всего подойдет "ласточка" (максимальный выгиб назад и сведение лопаток), которую я разбирала в комплексе для рук. Она поможет расслабить мышцы, сделать связки более эластичными и подготовить их к нагрузке. Второе – не перегружайте шею, если речь идет о работе над спиной, иначе можете получить травму верхних позвонков. Третье – проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой позвоночник, так как подобная тренировка при стертых дисках и больных суставах может оказаться для вашей спины фатальной.

Хитрость от секс-тренера. Помимо упражнений для грудных мышц, можно использовать специальные кремы и масла, укрепляющие тургор кожи. И конечно, всегда можно прибегнуть к декоративным хитростям вроде съедобных масел, гелей для душа и эротического белья – эти помощники позволят вам визуально увеличить и "подтянуть" формы.

24 июня 2016, 17:50
Фото: GLOBAL LOOK press