Лента новостей

Пятница 29 марта

00:16Владимиру Преснякову исполнилось 56 лет: вспоминаем малоизвестные факты об артисте 23:54Взлохмаченную Гузееву заметили с парнем: пристроился сзади 21:01Заверните обе: молодая жена Цекало предъявила своих малышек в розовом 17:33Дочь Заворотнюк предчувствует скорый конец 14:23Объявлено о возвращении Андрея Губина на сцену в честь его 50-летия 13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции 14:21Сергей Жуков высказался о кумовстве на шоу "Новая фабрика звезд" 13:30Бизнесмен Ковалев рассказал, кто может заменить оскандалившегося Кологривого в роли Жириновского 11:52Билану на шоу "Новая битва экстрасенсов" назвали дату рождения его ребенка 10:35Сотрудничавший с Пугачевой музыкант Левшин высказался о возвращении Примадонны в Россию 08:49Принц Гарри и Меган Маркл узнали о диагностированном раке у Кейт Миддлтон из новостей 06:04Выглядит как девочка: актриса Сара Джессика Паркер отмечает 59-летие
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Секс-фитнес для стройных ног и ягодиц

29643
Екатерина Любимова

Екатерина Любимова

Ведущий российский секс-коуч, основательница сети "Тренинг-центр СЕКС.РФ". Автор популярных тренингов "Искусство орального секса", "Яркий мужской оргазм", "Искусство тайского секса", "Секс для похудения" и других. Автор бестселлера "О чем молчат мужчины".

Постоянный блогер Дней.Ру – ведущий российский секс-коуч и автор тренинга "Секс для похудения" Екатерина Любимова продолжает нести секс-фитнес в массы. В этот раз она расскажет, как накачать ноги и ягодицы, не вылезая из постели.

Округлая и упругая попа "как у Джей Ло" снова входит в мировые топы мужского обожания, тесня костлявые прелести подиумных моделей. Плохая новость для любительниц булочек и колбасы, метнувшихся сейчас к холодильнику: такие ягодицы "наесть" нельзя. А вот натренировать – вполне.

Желающим приобрести идеальный задний и нижний рельеф придется хорошенько поработать над всеми мышцами, отвечающими за его внешний вид. Таких мышц в человеческом организме восемь. Это большая и средняя ягодичные мышцы – они отвечают за форму и объем ягодиц, приводящая мышца (короткая, длинная и большая) – за внутреннюю поверхность бедра, двуглавая мышца и бицепс бедра – за заднюю, а квадрицепс – за переднюю. Отдельной строчкой идут икроножная и четырехглавая мышцы, в их ведении наши голени и икры.

Тем, кто не горит желанием потеть над ними в спортзале, привести заветную зону в нужную форму поможет секс-фитнес. Причем в основе системы лежит вполне традиционное фитнес-уравнение: присед + выпад = красивые ноги и ягодицы.


Именно эти два элемента составляют основу большинства поз, призванных подтянуть ваши формы. Самая популярная и легкая в исполнении – наездница.

Сядьте на мужчину сверху и двигайте тазом вверх-вниз в течение 3-4 минут, максимально сжимая и напрягая мышцы ягодиц на "подъеме" и расслабляя на "спуске". В этой позе очень хорошо прорабатывается мускулатура бедер и ягодиц, а выполнить упражнение смогут даже новички.

Для продвинутых существует более сложный вариант этой позиции – азиатская наездница или наездница на корточках. Мы уже говорили об этом чудодейственном аналоге упражнения "воздушный стульчик", когда разбирали позы для стройной талии . Чтобы перейти в азиатскую наездницу из классической, нужно вынести обе ноги вперед и полностью опереться ступнями на пол (формально – сесть на корточки), продолжая двигать тазом, как будто вы решили исполнить тверк прямо во время полового акта.

Совет для начинающих. Не пытайтесь сразу сесть в полноценную азиатскую наездницу. Для начала попробуйте упереться в пол только одной ногой, а вторую согните в колене, как при классическом варианте этой позиции.

Совет для опытных. Если в азиатской наезднице вы максимально разведете колени в стороны, а носки развернете наружу, то получите нагрузку уровня настоящего боди-балета.

Еще одна замечательная позиция, способствующая стройности ног, называется страшным словом паук. В нее довольно легко перейти как из классической, так и из азиатской наездницы. Для этого нужно откинуться назад и упереться ладонями в пол по обе стороны от икр партнера, а ступнями – на уровне его плеч. Двигать тазом придется исключительно опираясь на собственные конечности. Кстати, эта поза заодно преобразит и ваши руки.

Для тех, у кого после подобного марафона хватит сил продолжать "простые движения", можно дополнительно включить в свою тренировку догги-стайл с переходом в облегченную планку, в которой мы опираемся только на мыски и ладони.


Неважно, как и с чем вы будете сочетать эти позы, главное делать не менее 6 повторений каждого движения, в идеале – двигаться до появления жжения в тех мышцах, над которыми работаете. Именно с появлением этого ощущения наиболее эффективно сжигается жир и формируется рельеф, так что каждое повторение "из последних сил" – ваша работа на фигуру.

Поэтому если устали, ни в коем случае не бросайте, а уменьшайте амплитуду и двигайтесь, сколько сможете. Такая тренировка называется четырехэтапной. Сначала амплитуда вашего движения максимальная, потом три четверти, следом совсем незначительная (не больше 5 градусов) и статика с максимальным напряжением мышц.

Техника безопасности. Как известно, травму можно получить везде, даже поскользнувшись на кожуре от банана. Но в фитнесе этот риск ожидаемо возрастает. Внимательно следите за нагрузкой на коленный сустав и поясницу – это наиболее уязвимые зоны. Также советую перед выполнением основных упражнений уделить время растяжке: закиньте ноги на плечи партнера и максимально выпрямляйте, а потом пытайтесь развести их в стороны.

Нюансы. Чтобы побыстрее избавиться от своих "запасов" и "разогнать организм", можно использовать одну хитрость. Делайте так называемую суперсерию, то есть чередуйте позы, нагружающие противоположные группы мышц (например, от ягодиц к прессу и обратно). Таким образом, пока вы нагружаете одни мускулы – другие отдыхают без ущерба для процесса.

6 июня 2016, 19:25
Фото: GLOBAL LOOK press/Andrey Arkusha