Инструкторы по фитнесу совместно с врачами-гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам. Выполняя фитнес-упражнения для беременных, можно поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Самое главное помнить, что в течение девяти месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной – этим нужно будет заниматься уже после родов. Хотя умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам.
Выбирая подходящую дисциплину стоит помнить о том, что комплекс упражнений для беременных должен включать в себя: дыхательные упражнения (для увеличения объема поглощаемого кислорода), упражнения для укрепления мышц спины (для предотвращения болей в позвоночнике), упражнения для мышц тазового дна (для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах).
Во время беременности целесообразно отдать предпочтение специальным занятиям: гимнастике, йоге для беременных и курсам по подготовке к материнству. Конечно, будущим мамам можно заниматься и в обычных группах практически по всем дисциплинам, адаптируя нагрузку для себя.
Если женщина не занимались фитнесом до беременности, то сейчас самое время начать следить за собой. Занятия не только подарят будущей роженице хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, но и помогут быстрее восстановиться после родов. Если для девушки занятия спортом в новинку, то могут возникнуть трудности из-за отсутствия гибкости или эластичности мышц. Тем не менее, приступать к занятиям можно, но делать это следует постепенно, делится врач-гинеколог клиники МЕДСИ на Солянке Заворзаева Алла Викторовна.
Самое главное – перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом. Доктор сориентирует по нагрузке и предупредит, что темп занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным, иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию.
