Лента новостей

Вторник 19 марта

03:57Таинственно исчезнувшая Кейт Миддлтон "нашлась" 00:33Врач рассказал о бессимптомно протекающих опасных заболеваниях 21:59"Он должен вернуться": Малахов заявил о возвращении Ширвиндта с того света 20:46Обнародованы предсмертные слова Ширвиндта о похоронах 19:06Как жить без нее? Облаченный в черное гражданский муж Бабкиной вышел на связь 17:49Не только на диване: как красавица из "Уральских пельменей" снимает напряжение 16:33Ургант у гроба Ширвиндта пошутил про его "старческую щечку" 15:48"Не могла стоять на ногах": дочь Глюкозы загремела в больницу после концерта 15:09"Я была его второй женой": неожиданное признание Алентовой у гроба Ширвиндта 14:46Вынужденный экономить Лепс расстался с 20-летней возлюбленной 14:01"Спою главные хиты": "отмененная" Орбакайте объявила большой гастрольный тур 12:15Лазарев рассказал, почему сбежал от Волочковой 11:34"Уберите это подальше": Яна Поплавская публично набросилась на Лолиту 11:06Перекроенная хирургами Виктория Боня призвала доверять природе 10:24Приспустил штаны: вымоливший прощение Киркоров снова разделся 09:29Потрепал за белокурую челку: певец Шура сравнил SHAMAN с лошадью 08:02Как разбудить в себе энергию: жизненный опыт Никиты Джигурды 00:035 причин отказаться от пышной свадьбы 20:06"Лиза захлебывалась в плаче": Боярский довел дочь и жену 18:37Тест: насколько хорошо вы знаете Виктора Цоя и разбираетесь в его творчестве? 14:22Безопасность превыше всего: как делать онлайн покупки и не попасть в руки мошенников 10:2110 знаменитостей старше 50 лет, которые не прячут возрастные изменения за фильтрами 06:04Тест: знаете ли вы секреты звезд шоу-бизнеса? / Тайное становится явным 03:105 правил успешной вечеринки с коллегами / результат 100% 22:117 звезд отечественного шоу-бизнеса, которых мы знаем только под псевдонимами / Донцова, Крид, Шаляпин 19:17Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Собачье сердце"? 16:36Мировые звезды, которые наплевали на голливудские стандарты красоты 13:20Порадовать близких и не потратить лишнего: как сэкономить на покупках в праздники? 10:15Что такое имплантация и в каких случаях подходит этот метод лечения зубов 06:09"Долго думали": Хакамада высказалась о разрыве с возлюбленным 00:095 историй успеха: знаменитости мирового шоу-бизнеса, открывшие собственное дело 21:19Роман Костомаров признался, что иногда впадет в уныние и мечтает вернуть прошлое 20:17Манукян признался в чувствах к Бузовой на реалити-шоу "Сокровища императора" 20:11Умер народный артист РСФСР Александр Ширвиндт 18:29"Дед и внучка": пенсионер Дибров с молодой женой оконфузились при детях 18:28Егор Крид расплакался перед зрителями во время выступления в Екатеринбурге 18:17Гагарина споет песню с Евровидения на матче Россия – Парагвай 18:02"Это навсегда": Якубович признался, что дочь с особенностями 17:30После 20 лет брака жена Газманова объявила о расставании 17:04Выпущенная из рехаба певица МакSим вывалила язык 17:03Народной артистке СССР исполнилось 100 лет 16:40Певица МакSим прекратила концертную деятельность после выхода из рехаба 16:40Бросившая любовника Бабкина пришла на выборы с новым кавалером: фото 16:10"Матрасик прибит": теряющий слух Корчевников начал зарабатывать чем придется 15:53"Золотое кольцо": 48-летняя Волочкова опять как невеста 15:35Ведущий Первого канала сообщил о смерти жены 14:04Родители дважды: молодая жена Прилучного в ожидании на большом сроке 13:27"Обалденные!": Маликову доставили удовольствие несколько женщин 13:11Елена Малышева сделала признание о борьбе с раком 12:44Вышло 3 килограмма: после родов Собчак хвалится наливной грудью
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Три экспресс-диеты перед летом

20763

Время коротких платьев, открытых нарядов и сексуальных купальников приближается неумолимо, а многие из нас так и обещают себе начать новую жизнь с понедельника. Достаньте с антресолей летние наряды – вполне возможно, что после зимы некоторые из них сидят на вас совсем не так, как в прошлом сезоне. Если это случилось – не отчаивайтесь. Дни.Ру узнали три способа скинуть лишний вес быстро и без вреда для здоровья.

Секреты экспресс-диет раскрыла звездный диетолог и инструктор по похудению Милы Гриценко.

Идеальное время для еды

Лучшим временем для завтрака считается промежуток между 7 и 10 часами утра. При этом, очень важно позавтракать не позднее, чем через час после пробуждения. Если человек пропускает завтрак или не завтракает в течение часа после пробуждения, организм воспринимает это как голодание и замедляет обмен веществ, а то, что вы едите потом, он запасает в виде лишнего жира.

Важно: сразу после пробуждения лучше всего выпить стакан воды комнатной температуры, чтобы запустить обменные процессы, и только через 20 минут принимать пищу.

Первый перекус должен быть с 10.00 до 12.00 утра, обед – с 12.00 до 14.00 часов, второй перекус – с 14.00 до 16.00 часов, успеть поужинать надо с 17.00 до 18.00 часов.

Что можно есть и когда

Правильное питание подразумевает под собой пятиразовый прием пищи с перерывом 3-4 часа (но не более 4 часов), а также правильное сочетание белков, жиров и углеводов для соблюдения баланса. И, конечно, желающим похудеть нужно забыть о газировках, фастфуде, и мучном.

Углеводы можно есть только до 14.00 часов. Это овощи, фрукты, сухофрукты, зелень, бобовые, фрэши, смузи, рис бурый и черный нешлифованный, картофель, овсяная и другие каши, крупы, кукуруза, макароны твердых сортов.

Полезные жиры содержатся в твороге, оливковом и льняном масле, лососе, треске, семге, форели, сыре. Белки – это яйца, творог, сыр, птица, говядина, телятина, печень, рыба нежирная, растительные белки содержатся в сое, фасоли, капусте брокколи, цветной и брюссельской, грибах, орехах.

На перекус нужно употреблять только какой-то один продукт, и для него ни в коем случает не подходят: банан, виноград, груша, свекла, картофель, кукуруза. Лучше всего перекусить простым овощным салатом, кефиром, творогом, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, съесть орехи (не более 15 штук). Для промежуточных приемов пищи также подойдут сухофрукты, черный шоколад, пастила или мармелад на тростниковом сахаре. Но эти лакомства допустимы только в небольшом количестве – не более 30 граммов.

Похудение за месяц

Такую диету можно применить за месяц до отпуска и получить хороший результат – примерно от 5 до 7 кг.

Итак, первый день стандартный, едим по следующей системе: завтрак – 125 граммов белков и 125 граммов углеводов, перекус 150 граммов – белки или углеводы, обед 220 граммов – 110 граммов белков и 110 граммов углеводов, перекус 100 граммов, ужин 200 граммов – 100 граммов белков и 100 граммов углеводов. На второй день едим одни белки. Вес порций прежний, как и в первый день. Третий день – углеводный. Вес порций везде одинаковый.

На четвертый день повторяется схема первого дня, пятый день – снова белковый, шестой день – углеводный, и так далее по очередности.

Таким образом организм получает встряску – он не успевает привыкать к рациону, и идет постоянная потеря веса. Этот метод подходит даже худышкам, желающим подкорректировать свою фигуру – уйдут бока, животик. Главный плюс этого метода – человек не голодает.

Две недели до идеала

Двухнедельная диета – это более жесткий метод, чем первый, и основан на трех разгрузочных днях в неделю. В последствии возможно небольшое торможение обменных процессов, но это происходит при любых быстрых похудениях. На этой диете худышки могут скинуть от 3 кг, люди более плотной комплекции – порядка 7 кг.

"Разгрузочные дни я рекомендую проводить не подряд, тогда организму будет наименьший вред. Например, можно взять понедельник, среда и пятница. Эти дни мы питаемся только одним продуктом. К примеру, понедельник – бананы, среда – рыба, пятница – овощи", – говорит Мила Гриценко.

Все остальные дни нужно питаться по системе: завтрак – 125 граммов белков и 125 граммов углеводов, перекус 150 граммов – белки или углеводы, обед 220 граммов – 110 граммов белков и 110 граммов углеводов, перекус – 100 граммов, ужин 200 граммов – 100 граммов белков и 100 граммов углеводов.

Разгрузочные дни, тем более 3 за неделю, перенести непросто, так что приготовьтесь к тому, что придется потерпеть. Варианты для разгрузочных дней: творог, рыба, мясо (желательно индейка, курица), морепродукты.

"Модельная диета" на неделю

Именно на такой диете фотомодели готовятся к важным показам и съемкам, когда нужно когда нужно похудеть очень срочно. Чаще чем раз в год следовать ему нежелательно.

Основа этого метода – волшебная вода Сасси, в состав которой входит свежий корень имбиря, мята, один огурец и один лимон. Все нужно измельчить, залить двумя литрами воды и настаивать в течении ночи, а на следующий день пить вместо обычной воды. Это идеальный лимфодренажный напиток, который выводит шлаки и токсины, очищает организм и выводит лишнюю жидкость (иногда уходит отечные 3-5 килограмм, которые визуально прибавляют вес.

В течение этой недели необходимо питаться по следующей схеме:

Понедельник и вторник: завтрак – одно яйцо всмятку, через 2,5 часа 150 граммов творога (не обезжиренного), и еще через 2,5 часа еще 150 граммов творога. Далее ничего есть нельзя, но, если вытерпеть будет совсем сложно, то можно съесть вечером на выбор: 200 граммов творога, выпить кефир или съесть 200 граммов морепродуктов, но без соусов и приправ и с минимум соли. За эти два дня обычно уходит от 2 до 4 килограмм.

Остальные дни не такие жесткие: завтрак – 125 граммов белков и 125 граммов углеводов, перекус 150 граммов – белки или углеводы, обед 220 граммов – 110 граммов белков и 110 граммов углеводов, перекус 100 граммов, ужин 200 граммов – 100 граммов белков и 100 граммов углеводов.

С 3 по 7 день нужно есть пищу с минимумом соли и специй, без маринадов. Идеальный рацион: вареная грудка, паровая рыба, котлетки из нежирного мяса, омлет – только из желтка, овощи – самые низкокалорийные (огурцы, помидоры, цветная капуста, грибы), которые можно тушить в воде, запекать, варить или готовить на пару.

"Выходить из таких диет сложно, и нужно дальше придерживаться системы питания. Особенно если вы едете в отпуск, где у вас "все включено", не забывайтесь – чем быстрее вы скинули вес, тем быстрее он к вам вернется. Я предлагаю такой вариант: чтобы все-таки не ограничивать себя в отпуске: на завтрак можно есть все что хочется, но не более 250 граммов, а потом системное меню. И, конечно, старайтесь поужинать в 18.00 часов", – советует диетолог.

7 мая 2016, 17:32
Фото: GLOBAL LOOK press/CHROMORANGE