Лента новостей

Пятница 29 марта

09:08Принц Уильям пристрастился к алкоголю из-за стресса на фоне борьбы Кейт Миддлтон с раком 08:02Решетова с ампутированной рукой пришла на Первый канал 06:14Певица Шакира закрутила роман со звездой сериала "Эмили в Париже" 03:28СМИ: Подробности диагноза Кейт Миддлтон не будут публиковаться из-за медицинской тайны 00:16Владимиру Преснякову исполнилось 56 лет: вспоминаем малоизвестные факты об артисте 23:54Взлохмаченную Гузееву заметили с парнем: пристроился сзади 21:01Заверните обе: молодая жена Цекало предъявила своих малышек в розовом 17:33Дочь Заворотнюк предчувствует скорый конец 14:23Объявлено о возвращении Андрея Губина на сцену в честь его 50-летия 13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции 14:21Сергей Жуков высказался о кумовстве на шоу "Новая фабрика звезд" 13:30Бизнесмен Ковалев рассказал, кто может заменить оскандалившегося Кологривого в роли Жириновского
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Пять техник медитации для новичков

3053

Благотворная польза медитации доказана научным путем. Среди положительных эффектов называют избавление от стресса, хороший сон, улучшение памяти, развитие памяти. Регулярно занимаясь медитацией можно неплохо сэкономить на визитках к врачу, однако получить быстрый результат не получится.

В этом деле важна последовательность, спокойствие и регулярность. В идеале практике медитации следует посвящать несколько часов в неделю, но даже несколько минут в день помогут вам достичь результатов. Эксперты сети фитнес-клубов "Территория Фитнеса" рассказали Дням.Ру о пяти эффективных техниках медитации, которые смогут освоить даже новички в йоге.

Подготовка

Главное условие для занятий медитации – спокойная внешняя обстановка и отсутствие источников раздражения. Вам нужно будет сконцентрироваться на сознании, поэтому телевизор и телефон следует выключить. На первых порах лучше обойтись без музыки и отдать предпочтение тишине. Вопреки расхожему мнению, поза не имеет определяющего значения, то или иное положение является, скорее, рекомендацией, нежели неукоснительной инструкцией. Самый важный критерий в этом случае – удобство, ведь в одну и ту же позу нужно будет сохранять длительное время. Для медитации в домашних условиях можно использовать мягкий напольный коврик, если специального коврика для йоги у вас нет.

Техника 1: Дыхательная медитация с расслабляющим эффектом

Рекомендуемая поза: прямя спина, расправленные плечи, руки свободно опущены на колени, глаза закрыты. Делайте ровные глубокие вдохи и выдохи – каждый на счет до десяти. Сконцентрируйтесь только на дыхании и не торопитесь. С непривычки у некоторых может слегка закружиться голова, это не страшно, просто постарайтесь уменьшить интенсивность вдохов и выдохов и продолжайте релаксацию. Попробуйте ни о чем не думать, просто дышите. Через какое-то время вы сможете абстрагироваться от мыслей. Повторяйте практику в течение 10-15 минут. Выходить из медитации надо постепенно, и тогда обретенное вами спокойствие сохранится на еще некоторое время.

Техника 2: Лечебная визуализация

Эта техника помогает поддерживать физическое и психологическое здоровье. Займите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Начните делать ровные вдохи и выдохи. Не переставая глубоко дышать, представьте свои болезни или неприятные воспоминания в виде темных пятен на вашем теле. Затем представьте, что вы стоите под исцеляющим водопадом. Вода смывает темные пятна: сначала она темная, но потом светлеет и, наконец, очищается. Подумайте о том, что вы здоровы, почувствуйте легкость и энергию. Сохраните этот образ, постепенно выходя из медитации.

Техника 3: Наполнение энергией

Эту практику особенно хорошо выполнять на свежем воздухе, поскольку именно природа является мощным источником энергии. Сидя на коврике, выпрямите спину, закройте глаза и плавно потянитесь в двух направлениях – вверх (макушкой головы или руками) и вниз (копчиком). Расслабьтесь и постарайтесь избавиться от всех мыслей. Дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким. Попробуйте представить и ощутить вашу связь с природой: почувствуйте, как энергия земли и неба поступает к вам через энергетические точки и заполняет каждую клеточку вашего тела. Почувствуйте единение с природой. По окончанию медитации мысленно поблагодарите природные силы за поддержку и внутреннюю гармонию.

Техника 4: Развитие уверенности в себе

Займите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и дышите ровно. Представьте, что вы находитесь между двумя зеркалами. В одном отражается ваше текущее состояние: неуверенность, сомнения, слабость. Постарайтесь прочувствовать это состояние, задержитесь в нем на несколько секунд. Затем представьте, что ваше "слабое" отражение постепенно меркнет и растворяется в зеркальной глади. Мысленно скажите себе, что все это остается в прошлом. Теперь "посмотрите" в другое зеркало. Там – Вы Завтрашний. Это облик сильного, уверенного в себе человека. Подумайте, какой цвет ассоциируется у вас с внутренней силой, и представьте, что зеркало излучает этот цвет. Постарайтесь вспомнить одно-три ярких события из жизни, когда вы чувствами себя уверенным, повторите в памяти звуки и образы, которые вас тогда окружали. Прочувствуйте этот момент как можно глубже и запомните это состояние, постепенно выходя из медитации.

Техника 5: избавление от негатива и прощение обид

Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Нарисуйте мысленно картину: солнечный тихий день, вы стоите на морском берегу и смотрите на горизонт, где спокойная вода сливается с чистым небом. Сделайте глубокий вздох и представьте, что все внутренние обиды слились в один большой ком из камней, преградивших течение горной реки. По ту сторону от заслона – засуха, рыбы, животные и растения не могут без воды. Мысленно начините разбирать завал из камней, приговаривая, что мир не так жесток, как кажется. Вместе камнями, вы выкидываете из реки все плохое, что было у вас на душе. Пообещайте, что теперь у вас начнется новая жизнь – без обид и переживаний. Представьте, как горная река течет без препятствий, наполняя жизнью все вокруг. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите мир за новое чувство спокойствия и очищения.

Медитация – важная часть йоги. Это действенное средство для релаксации, снятия физического и психологического напряжения путем смены акцентов внимания. Есть разные практики медитации – с разными целями и условиями медитирования, а место и время зависит от личных предпочтений.

"Можно сидеть, лежать или стоять, однако следует учесть, что точки макушки головы и копчика должны находиться на одной прямой, – говорит тренер сети фитнес-клубов "Территория Фитнеса" Елена Ефремова. – Постарайтесь сосредоточиться на текущем моменте, убрать из головы мысли о прошлом или будущем. Дышите ровно и глубоко. Сфокусировавшись на позиции тихого наблюдателя, вы становитесь тем, кто принимает все в текущий момент, кто наблюдает, не вмешиваясь. Все тревоги, мысли, эмоции не важны. Прочувствуйте всепроникающий звук тишины и безмолвия. Сначала расправьте фокус внимания, затем позвольте этому состоянию заполнить вас тонким ощущением вне чувств, вне времени, вне привязанностей. Чем больше погружаетесь в состояние "присутствия", тем меньше зависите от внешнего влияния, неосознанных импульсов и реакций. Вы создаете собственный "центр силы", который при укреплении регулярной практикой, снимает импульсы шаблонных реакций, освежает восприятие потока жизни. Применяйте медитацию регулярно, растите в "глубину", становитесь исследователем собственных внутренних процессов, и, возможно, жизнь наполнится новым гармоничным состоянием, которое придаст вам силы и уравновешенность". 

30 июня 2016, 12:03
Фото: GLOBAL LOOK press/R. M?rzinger

Женился на сестре и обрюхатил супругу друга: любовная драма известного писателя

Женился на сестре и обрюхатил супругу друга: любовная драма известного писателя
Изначально храм Христа Спасителя по проекту архитектора Александра Витберга должен был появиться на Воробьевых горах. Он мог оказаться втрое больше построенного в итоге на Волхонке! Грандиозный проект осуществить не удалось, а архитектора обвинили в растрате бюджетных миллионов и отправили под суд. Закладной крест на месте, которое планировалось под постройку, простоял еще столетие. Неподалеку юные Александр Герцен и Николай Огарев поклянутся посвятить свою жизнь борьбе за свободу. А в 1978 году здесь появится символический монумент того обещания двух философов-идеалистов. Впрочем, связывала их не только вера в светлое будущее человечества, но и куда более земные вещи... Александр Герцен был женат на свой двоюродной сестре Наталье Захарьиной.