Лента новостей

Вторник 19 марта

03:57Таинственно исчезнувшая Кейт Миддлтон "нашлась" 00:33Врач рассказал о бессимптомно протекающих опасных заболеваниях 21:59"Он должен вернуться": Малахов заявил о возвращении Ширвиндта с того света 20:46Обнародованы предсмертные слова Ширвиндта о похоронах 19:06Как жить без нее? Облаченный в черное гражданский муж Бабкиной вышел на связь 17:49Не только на диване: как красавица из "Уральских пельменей" снимает напряжение 16:33Ургант у гроба Ширвиндта пошутил про его "старческую щечку" 15:48"Не могла стоять на ногах": дочь Глюкозы загремела в больницу после концерта 15:09"Я была его второй женой": неожиданное признание Алентовой у гроба Ширвиндта 14:46Вынужденный экономить Лепс расстался с 20-летней возлюбленной 14:01"Спою главные хиты": "отмененная" Орбакайте объявила большой гастрольный тур 12:15Лазарев рассказал, почему сбежал от Волочковой 11:34"Уберите это подальше": Яна Поплавская публично набросилась на Лолиту 11:06Перекроенная хирургами Виктория Боня призвала доверять природе 10:24Приспустил штаны: вымоливший прощение Киркоров снова разделся 09:29Потрепал за белокурую челку: певец Шура сравнил SHAMAN с лошадью 08:02Как разбудить в себе энергию: жизненный опыт Никиты Джигурды 00:035 причин отказаться от пышной свадьбы 20:06"Лиза захлебывалась в плаче": Боярский довел дочь и жену 18:37Тест: насколько хорошо вы знаете Виктора Цоя и разбираетесь в его творчестве? 14:22Безопасность превыше всего: как делать онлайн покупки и не попасть в руки мошенников 10:2110 знаменитостей старше 50 лет, которые не прячут возрастные изменения за фильтрами 06:04Тест: знаете ли вы секреты звезд шоу-бизнеса? / Тайное становится явным 03:105 правил успешной вечеринки с коллегами / результат 100% 22:117 звезд отечественного шоу-бизнеса, которых мы знаем только под псевдонимами / Донцова, Крид, Шаляпин 19:17Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Собачье сердце"? 16:36Мировые звезды, которые наплевали на голливудские стандарты красоты 13:20Порадовать близких и не потратить лишнего: как сэкономить на покупках в праздники? 10:15Что такое имплантация и в каких случаях подходит этот метод лечения зубов 06:09"Долго думали": Хакамада высказалась о разрыве с возлюбленным 00:095 историй успеха: знаменитости мирового шоу-бизнеса, открывшие собственное дело 21:19Роман Костомаров признался, что иногда впадет в уныние и мечтает вернуть прошлое 20:17Манукян признался в чувствах к Бузовой на реалити-шоу "Сокровища императора" 20:11Умер народный артист РСФСР Александр Ширвиндт 18:29"Дед и внучка": пенсионер Дибров с молодой женой оконфузились при детях 18:28Егор Крид расплакался перед зрителями во время выступления в Екатеринбурге 18:17Гагарина споет песню с Евровидения на матче Россия – Парагвай 18:02"Это навсегда": Якубович признался, что дочь с особенностями 17:30После 20 лет брака жена Газманова объявила о расставании 17:04Выпущенная из рехаба певица МакSим вывалила язык 17:03Народной артистке СССР исполнилось 100 лет 16:40Певица МакSим прекратила концертную деятельность после выхода из рехаба 16:40Бросившая любовника Бабкина пришла на выборы с новым кавалером: фото 16:10"Матрасик прибит": теряющий слух Корчевников начал зарабатывать чем придется 15:53"Золотое кольцо": 48-летняя Волочкова опять как невеста 15:35Ведущий Первого канала сообщил о смерти жены 14:04Родители дважды: молодая жена Прилучного в ожидании на большом сроке 13:27"Обалденные!": Маликову доставили удовольствие несколько женщин 13:11Елена Малышева сделала признание о борьбе с раком 12:44Вышло 3 килограмма: после родов Собчак хвалится наливной грудью
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Пять техник медитации для новичков

3053

Благотворная польза медитации доказана научным путем. Среди положительных эффектов называют избавление от стресса, хороший сон, улучшение памяти, развитие памяти. Регулярно занимаясь медитацией можно неплохо сэкономить на визитках к врачу, однако получить быстрый результат не получится.

В этом деле важна последовательность, спокойствие и регулярность. В идеале практике медитации следует посвящать несколько часов в неделю, но даже несколько минут в день помогут вам достичь результатов. Эксперты сети фитнес-клубов "Территория Фитнеса" рассказали Дням.Ру о пяти эффективных техниках медитации, которые смогут освоить даже новички в йоге.

Подготовка

Главное условие для занятий медитации – спокойная внешняя обстановка и отсутствие источников раздражения. Вам нужно будет сконцентрироваться на сознании, поэтому телевизор и телефон следует выключить. На первых порах лучше обойтись без музыки и отдать предпочтение тишине. Вопреки расхожему мнению, поза не имеет определяющего значения, то или иное положение является, скорее, рекомендацией, нежели неукоснительной инструкцией. Самый важный критерий в этом случае – удобство, ведь в одну и ту же позу нужно будет сохранять длительное время. Для медитации в домашних условиях можно использовать мягкий напольный коврик, если специального коврика для йоги у вас нет.

Техника 1: Дыхательная медитация с расслабляющим эффектом

Рекомендуемая поза: прямя спина, расправленные плечи, руки свободно опущены на колени, глаза закрыты. Делайте ровные глубокие вдохи и выдохи – каждый на счет до десяти. Сконцентрируйтесь только на дыхании и не торопитесь. С непривычки у некоторых может слегка закружиться голова, это не страшно, просто постарайтесь уменьшить интенсивность вдохов и выдохов и продолжайте релаксацию. Попробуйте ни о чем не думать, просто дышите. Через какое-то время вы сможете абстрагироваться от мыслей. Повторяйте практику в течение 10-15 минут. Выходить из медитации надо постепенно, и тогда обретенное вами спокойствие сохранится на еще некоторое время.

Техника 2: Лечебная визуализация

Эта техника помогает поддерживать физическое и психологическое здоровье. Займите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Начните делать ровные вдохи и выдохи. Не переставая глубоко дышать, представьте свои болезни или неприятные воспоминания в виде темных пятен на вашем теле. Затем представьте, что вы стоите под исцеляющим водопадом. Вода смывает темные пятна: сначала она темная, но потом светлеет и, наконец, очищается. Подумайте о том, что вы здоровы, почувствуйте легкость и энергию. Сохраните этот образ, постепенно выходя из медитации.

Техника 3: Наполнение энергией

Эту практику особенно хорошо выполнять на свежем воздухе, поскольку именно природа является мощным источником энергии. Сидя на коврике, выпрямите спину, закройте глаза и плавно потянитесь в двух направлениях – вверх (макушкой головы или руками) и вниз (копчиком). Расслабьтесь и постарайтесь избавиться от всех мыслей. Дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким. Попробуйте представить и ощутить вашу связь с природой: почувствуйте, как энергия земли и неба поступает к вам через энергетические точки и заполняет каждую клеточку вашего тела. Почувствуйте единение с природой. По окончанию медитации мысленно поблагодарите природные силы за поддержку и внутреннюю гармонию.

Техника 4: Развитие уверенности в себе

Займите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и дышите ровно. Представьте, что вы находитесь между двумя зеркалами. В одном отражается ваше текущее состояние: неуверенность, сомнения, слабость. Постарайтесь прочувствовать это состояние, задержитесь в нем на несколько секунд. Затем представьте, что ваше "слабое" отражение постепенно меркнет и растворяется в зеркальной глади. Мысленно скажите себе, что все это остается в прошлом. Теперь "посмотрите" в другое зеркало. Там – Вы Завтрашний. Это облик сильного, уверенного в себе человека. Подумайте, какой цвет ассоциируется у вас с внутренней силой, и представьте, что зеркало излучает этот цвет. Постарайтесь вспомнить одно-три ярких события из жизни, когда вы чувствами себя уверенным, повторите в памяти звуки и образы, которые вас тогда окружали. Прочувствуйте этот момент как можно глубже и запомните это состояние, постепенно выходя из медитации.

Техника 5: избавление от негатива и прощение обид

Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Нарисуйте мысленно картину: солнечный тихий день, вы стоите на морском берегу и смотрите на горизонт, где спокойная вода сливается с чистым небом. Сделайте глубокий вздох и представьте, что все внутренние обиды слились в один большой ком из камней, преградивших течение горной реки. По ту сторону от заслона – засуха, рыбы, животные и растения не могут без воды. Мысленно начините разбирать завал из камней, приговаривая, что мир не так жесток, как кажется. Вместе камнями, вы выкидываете из реки все плохое, что было у вас на душе. Пообещайте, что теперь у вас начнется новая жизнь – без обид и переживаний. Представьте, как горная река течет без препятствий, наполняя жизнью все вокруг. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите мир за новое чувство спокойствия и очищения.

Медитация – важная часть йоги. Это действенное средство для релаксации, снятия физического и психологического напряжения путем смены акцентов внимания. Есть разные практики медитации – с разными целями и условиями медитирования, а место и время зависит от личных предпочтений.

"Можно сидеть, лежать или стоять, однако следует учесть, что точки макушки головы и копчика должны находиться на одной прямой, – говорит тренер сети фитнес-клубов "Территория Фитнеса" Елена Ефремова. – Постарайтесь сосредоточиться на текущем моменте, убрать из головы мысли о прошлом или будущем. Дышите ровно и глубоко. Сфокусировавшись на позиции тихого наблюдателя, вы становитесь тем, кто принимает все в текущий момент, кто наблюдает, не вмешиваясь. Все тревоги, мысли, эмоции не важны. Прочувствуйте всепроникающий звук тишины и безмолвия. Сначала расправьте фокус внимания, затем позвольте этому состоянию заполнить вас тонким ощущением вне чувств, вне времени, вне привязанностей. Чем больше погружаетесь в состояние "присутствия", тем меньше зависите от внешнего влияния, неосознанных импульсов и реакций. Вы создаете собственный "центр силы", который при укреплении регулярной практикой, снимает импульсы шаблонных реакций, освежает восприятие потока жизни. Применяйте медитацию регулярно, растите в "глубину", становитесь исследователем собственных внутренних процессов, и, возможно, жизнь наполнится новым гармоничным состоянием, которое придаст вам силы и уравновешенность". 

30 июня 2016, 12:03
Фото: GLOBAL LOOK press/R. M?rzinger

Женился на сестре и обрюхатил супругу друга: любовная драма известного писателя

Женился на сестре и обрюхатил супругу друга: любовная драма известного писателя
Изначально храм Христа Спасителя по проекту архитектора Александра Витберга должен был появиться на Воробьевых горах. Он мог оказаться втрое больше построенного в итоге на Волхонке! Грандиозный проект осуществить не удалось, а архитектора обвинили в растрате бюджетных миллионов и отправили под суд. Закладной крест на месте, которое планировалось под постройку, простоял еще столетие. Неподалеку юные Александр Герцен и Николай Огарев поклянутся посвятить свою жизнь борьбе за свободу. А в 1978 году здесь появится символический монумент того обещания двух философов-идеалистов. Впрочем, связывала их не только вера в светлое будущее человечества, но и куда более земные вещи... Александр Герцен был женат на свой двоюродной сестре Наталье Захарьиной.