Лента новостей

Вторник 19 марта

12:29Знакомые лица: Малышева представила новых ведущих Первого канала 10:41"Прощай!": молодая жена Диброва внезапно поставила перед фактом 09:43И поделом! Хабенскому все вернулось бумерангом 03:57Таинственно исчезнувшая Кейт Миддлтон "нашлась" 00:33Врач рассказал о бессимптомно протекающих опасных заболеваниях 21:59"Он должен вернуться": Малахов заявил о возвращении Ширвиндта с того света 20:46Обнародованы предсмертные слова Ширвиндта о похоронах 19:06Как жить без нее? Облаченный в черное гражданский муж Бабкиной вышел на связь 17:49Не только на диване: как красавица из "Уральских пельменей" снимает напряжение 16:33Ургант у гроба Ширвиндта пошутил про его "старческую щечку" 15:48"Не могла стоять на ногах": дочь Глюкозы загремела в больницу после концерта 15:09"Я была его второй женой": неожиданное признание Алентовой у гроба Ширвиндта 14:46Вынужденный экономить Лепс расстался с 20-летней возлюбленной 14:01"Спою главные хиты": "отмененная" Орбакайте объявила большой гастрольный тур 12:15Лазарев рассказал, почему сбежал от Волочковой 11:34"Уберите это подальше": Яна Поплавская публично набросилась на Лолиту 11:06Перекроенная хирургами Виктория Боня призвала доверять природе 10:24Приспустил штаны: вымоливший прощение Киркоров снова разделся 09:29Потрепал за белокурую челку: певец Шура сравнил SHAMAN с лошадью 08:02Как разбудить в себе энергию: жизненный опыт Никиты Джигурды 00:035 причин отказаться от пышной свадьбы 20:06"Лиза захлебывалась в плаче": Боярский довел дочь и жену 18:37Тест: насколько хорошо вы знаете Виктора Цоя и разбираетесь в его творчестве? 14:22Безопасность превыше всего: как делать онлайн покупки и не попасть в руки мошенников 10:2110 знаменитостей старше 50 лет, которые не прячут возрастные изменения за фильтрами 06:04Тест: знаете ли вы секреты звезд шоу-бизнеса? / Тайное становится явным 03:105 правил успешной вечеринки с коллегами / результат 100% 22:117 звезд отечественного шоу-бизнеса, которых мы знаем только под псевдонимами / Донцова, Крид, Шаляпин 19:17Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Собачье сердце"? 16:36Мировые звезды, которые наплевали на голливудские стандарты красоты 13:20Порадовать близких и не потратить лишнего: как сэкономить на покупках в праздники? 10:15Что такое имплантация и в каких случаях подходит этот метод лечения зубов 06:09"Долго думали": Хакамада высказалась о разрыве с возлюбленным 00:095 историй успеха: знаменитости мирового шоу-бизнеса, открывшие собственное дело 21:19Роман Костомаров признался, что иногда впадет в уныние и мечтает вернуть прошлое 20:17Манукян признался в чувствах к Бузовой на реалити-шоу "Сокровища императора" 20:11Умер народный артист РСФСР Александр Ширвиндт 18:29"Дед и внучка": пенсионер Дибров с молодой женой оконфузились при детях 18:28Егор Крид расплакался перед зрителями во время выступления в Екатеринбурге 18:17Гагарина споет песню с Евровидения на матче Россия – Парагвай 18:02"Это навсегда": Якубович признался, что дочь с особенностями 17:30После 20 лет брака жена Газманова объявила о расставании 17:04Выпущенная из рехаба певица МакSим вывалила язык 17:03Народной артистке СССР исполнилось 100 лет 16:40Певица МакSим прекратила концертную деятельность после выхода из рехаба 16:40Бросившая любовника Бабкина пришла на выборы с новым кавалером: фото 16:10"Матрасик прибит": теряющий слух Корчевников начал зарабатывать чем придется 15:53"Золотое кольцо": 48-летняя Волочкова опять как невеста 15:35Ведущий Первого канала сообщил о смерти жены 14:04Родители дважды: молодая жена Прилучного в ожидании на большом сроке
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как пережить осеннюю депрессию

11462

Осенняя депрессия в наших краях – явление распространенное. С каждым днем становится все холоднее, дни – короче, природа увядает, льют дожди… Казалось бы, чему радоваться? Но душевное ненастье вполне преодолимо. Как побороть осеннюю хандру, Дни.Ру узнали у экспертов.

Всем известно, что кратковременный выброс гормонов счастья стимулируют сладкие продукты. Но после настроение идет на спад и вновь тянет на сладкое… Неслучайно многие начинают набирать лишние килограммы именно осенью, что никак не способствует эмоциональному подъему.

"Для борьбы с сезонной хандрой важно, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество гормона серотонина. Ваша задача – обеспечить себя строительным материалом для синтеза гормона счастья. Для этого в ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, являющуюся предшественником серотонина. Она содержится в шоколаде, какао, белковых продуктах (индейке, кролике, треске, тунце и других морепродуктах), орехах, твердых сортах сыра", – отметила бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиники "Премиум Эстетикс" Наталья Григорьева.

По ее словам, женщинам необходимо около 300-350 миллиграммов триптофана в сутки. Такое количество содержится в 50 граммах миндаля или твердого сыра, 100 граммах индейки, кролика или кальмаров. "Кстати, триптофан лучше усваивается со сложными углеводами. Так что лучшее дополнение к продуктам, содержащим эту аминокислоту, – цельнозерновой гарнир или хлеб", - подчеркнула диетолог.

Фото: GLOBAL LOOK press\Andrey Arkusha

Усвоению триптофана помогают различные витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В, магний. "Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов старайтесь съедать суточную порцию овощей и фруктов – около 300-400 граммов в день. Причем хорошо, если они будут яркого цвета. Так вы не только получите весь спектр витаминов и минералов, но и зарядитесь хорошим настроением от цвета самих продуктов или блюд из них. И, конечно, не забывайте про специи. Они содержат эфирные масла – летучие соединения, которые достаточно быстро действуют на нервную систему: либо успокаивают ее (мускатный орех, кардамон, куркума), либо, наоборот, активизируют (корица, имбирь и гвоздика)", – добавила Григорьева.

Чтобы справится с осенней хандрой клинический психолог Петр Смирнов советует в первую очередь заниматься своим телом – чаще принимать душ, делать массаж, спа-процедуры, ванночки для ног, маски. А также не забывать о физической активности, причем помогут не только занятия в спортзале, йога и домашняя зарядка, но и обычная прогулка на свежем воздухе. Эксперт уверен, что для улучшения настроения и самочувствия достаточно посвящать этому 30 минут в день. Также улучшить эмоциональный фон поможет творчество (музыка, пение, танцы, рисование), занятие любимым делом, пусть даже это будет вышивание, вязание, разгадывание кроссвордов, чтение книг или журналов, или приятные эмоции от общения с друзьями.

Дизайнер и эксперт по моде и стилю Донат Егоров и вовсе считает, что улучшить настроение осенью поможет правильный выбор одежды. Ведь цветотерапия – один из самых простых способов справиться с хандрой. Яркие цвета в гардеробе способны создать позитивный настрой.

"В новом сезоне осень-зима многие дизайнеры выпустили свои коллекции под лозунгами "Давайте продлим летнее настроение" и "Нет осенней депрессии". Прежде всего это выражено в ярких цветах и смелых принтах. Вообще, депрессия сейчас не в моде, чтобы следовать этому тренду, порадуйте себя новыми приятными покупками", – посоветовал дизайнер.

По его словам, основные цвета этого сезона – ярко-красный и лимонно-желтый. Достаточно надеть плащ алого цвета или дополнить образ объемным ярким шарфом – и хорошее настроение обеспечено вам и окружающим даже в дождливую погоду. Позитивные принты на тканях также влияют на настроение. Крупные геометрические фигуры, флористические узоры или даже наивные набивные рисунки способны "оживить" любое изделие.

Фото: GLOBAL LOOK press

"Теплые уютные вещи – это то, что согреет вас и ваше настроение осенью. В гардеробе обязательно должны быть приятные объемные свитера и другие трикотажные изделия. Лучше всего выбирать вещи натуральные по составу: шерсть, кашемир, мохер и хлопок. Позволяйте баловать себя хорошими качественными аксессуарами. Необязательно менять весь свой гардероб, иногда достаточно новой модной обуви или шелкового платка, чтобы прогнать депрессивное состояние", – отметил в интервью Дням.Ру Егоров.

"Осенняя хандра связана с естественным замедлением, угасанием жизненной активности. Природа готовится к зиме – природные жизненные циклы завершаются, все живое, в том числе организм человека, подготавливает себя к засыпанию", – рассказала ведущий специалист практики ХОРА Джексен Дабриг.

Эксперт напомнила, что в этот период необходимо ежедневно преодолевать себя. Старайтесь постоянно делать усилия, стремясь к тому, что задумали. При этом все резервы организма (психические, физические, эмоциональные, умственные) мобилизуются, в итоге пробуждается жизненная активность. Человек переходит из осеннего состояния в весеннее. Но помните, преодоление должно быть правильным – без насилия над собой. Учитесь слушать и понимать свой организм. Определите, что дает вам заряд энергии и убирает чувство апатии и усталости – какие пища, режим дня, работа и вид отдыха.

"Очень важно правильно начинать свой день. Не вскакивайте резко с кровати, потянись всем телом, от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Видели, как при пробуждении потягивается кошка? Потягивайтесь также, не торопясь, делайте это с удовольствием. Во время такого простого упражнения просыпаются все мышцы, становятся пластичными. Вместе с ними просыпаются, включаются в дневной активный ритм все органы", - подчеркнула Дабриг.

Фото: GLOBAL LOOK press

Но главное, что посоветовала эксперт, – не вешать голову, причем как в прямом, так и переносном смысле. Ведь опущенная голова символизирует плохое настроение и депрессию. А чтобы этого не произошло – просто улыбайтесь. Достаточно чуть-чуть приподнять уголки губ, и это не даст вам сгорбиться и скукожиться – мышцы сами будут удерживать шею, без дополнительных усилий.

Специалист советует всегда помнить о том, что в нашей жизни все циклично, и за любым спадом обязательно идет подъем. "Если вы на подъеме – насладитесь по полной, если в минусе – не паникуйте. Быть все время на пике невозможно, быть все время на дне – ненормально. В природе все живет по ритмам: за любым днем обязательно идет ночь, а после зимы обязательно наступит лето", – отметила она. 

29 сентября 2016, 17:04
Фото: GLOBAL LOOK press