Но как вернуться не только загоревшей и полной впечатлений, но и стройной? Соблазн велик, но все в наших руках. Представляю несколько правил "отпускного меню".

• В какой бы стране вы не находились – это не повод забыть про баланс БЖУ – сложные углеводы на завтрак, овощи и белок – на обед, белковая пища и зелень – на ужин.
• Держите фокус на овощах – их на курортах всегда в изобилии. Выбирайте свежие, приготовленные на пару или гриле.
• Не пропускайте основные приемы пищи. На жаре есть обычно не хочется, но все равно соблюдайте режим, чтобы вечером вас не настиг волчий аппетит.
• Лучшая возможность избежать гастрономических соблазнов – заказывать самые простые с точки зрения приготовления блюда, без соусов и большого количества ингредиентов. Рыба, мясо, овощи – вся здоровая еда очень простая.
• Ягоды и фрукты старайтесь есть в первой половине дня – на завтрак или во время перекуса. В яблоках и других несладких фруктах много кислот, раздражающих желудок; в бананах и других сладких фруктах много калорий; кислые – разжигают аппетит. Вообще, во фруктах очень много сахара, который с трудом перерабатывается печенью в вечернее время суток.
• Сократите свою порцию до 400 граммов за один прием пищи.
• Выпивайте 1-2 стакана чистой воды за 15 минут до приема пищи – так вы съедите гораздо меньше. И не в коем случае не смешивайте воду с едой. Лучше всего, особенно в жару, вам поможет водородная вода, она позволит быстрее справиться акклиматизацией и ощутимо ускоряет метаболизм.

Публикация от Юля Энхель ✳️ (@yulia.enhel) 11 Май 2018 в 8:51 PDT

• Алкоголь – главный враг похудения в любой точке мира. Бокал белого сухого вина за ужином – максимум, что вы можете себе позволить. Коктейльную карту лучше даже не открывать, количество сахара в каждой “Пина коладе” и “Дайкири” превышает все разумные нормы.
• В случае, если вы все-таки позволили себя лишнего – просто увеличьте время пеших прогулок и заплывов на кроткие и длинные дистанции. Чем активнее будет ваш отдых, тем лучше будет ваше самочувствие и внешний вид по возвращении домой.
• Лучший способ отвлечься от еды - вовлечься с головой в новые активности. Посетите местные галереи и театры, попробуйте уникальные для региона СПА-процедуры, исследуйте доступные экстремальные виды спорта – привезите из отпуска как можно больше впечатлений. Их можно получить не только от еды.