Лента новостей

Четверг 28 марта

21:01Заверните обе: молодая жена Цекало предъявила своих малышек в розовом 17:33Дочь Заворотнюк предчувствует скорый конец 14:23Объявлено о возвращении Андрея Губина на сцену в честь его 50-летия 13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции 14:21Сергей Жуков высказался о кумовстве на шоу "Новая фабрика звезд" 13:30Бизнесмен Ковалев рассказал, кто может заменить оскандалившегося Кологривого в роли Жириновского 11:52Билану на шоу "Новая битва экстрасенсов" назвали дату рождения его ребенка 10:35Сотрудничавший с Пугачевой музыкант Левшин высказался о возвращении Примадонны в Россию 08:49Принц Гарри и Меган Маркл узнали о диагностированном раке у Кейт Миддлтон из новостей 06:04Выглядит как девочка: актриса Сара Джессика Паркер отмечает 59-летие 02:235 детективов для любителей запутанных и мистических историй 00:02Бистро de Torino: Италия и Франция встретились в центре Москвы
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Худеем после праздников: правильный рацион

4052

Время новогоднего обжорства прошло, а последствия в виде лишних килограммов остались. Как похудеть после праздников, рассказывает Андрей Самков, специалист по функциональному тренингу, исполнитель онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com.

"Основная причина, из-за которой люди набирают лишний вес на новогодних праздниках, – нарушение режима. Ложатся спать в четыре утра, встают к часу дня. Нормально не завтракают, зато до ночи едят все, что под руку попалось", – рассказывает Андрей.

Все прекрасно знают, что от овощного салата на ужин не поправишься, так что лишний вес – это чаще всего вопрос силы воли и самодисциплины.

Правильная цель

Фото: GLOBAL LOOK press

Если вы хотите похудеть, начать нужно с постановки цели. Она должна быть конкретной и наглядной. Не "Похудеть после праздников" или "Сбросить лишние килограммы", а "К 20 апреля похудеть до 60 килограммов". Девушкам можно ставить цель в объемах: "Талия – 75 сантиметров до 8 марта". Это поможет составить план дальнейших действий.

"Попробуйте визуализировать цель, – рекомендует Андрей. – Мысленно представьте себя с идеальным телом, найдите в интернете фотографию человека с формами, к которым вы стремитесь. Сделайте снимок заставкой на телефоне или распечатайте и повесьте над рабочим столом – пусть ваша цель всегда будет перед глазами".

Правильное питание

Фото: GLOBAL LOOK press

Похудению способствует не голодание, а рациональная диета. Суточную порцию калорий стоит разделить на три части: 20-30% – завтрак, 50% – обед, 20-30% – ужин.

После 20:00 пищеварительная система не справляется с тяжелой пищей, все, что вы съедите на ночь, отложится в самых нежелательных местах. Поэтому ужин должен быть максимально легким – состоять из овощей, нежирных молочных продуктов.

Завтрак же, наоборот, сделайте питательным.

"Утром полезно есть молочные продукты: 5-9-процентный творог, жирную сметану, – советует Андрей. – В них содержится кальций, микроэлементы, белок, что особенно важно в холодное время года. Разбавьте меню фруктами, например, гранатом – он стимулирует кроветворную систему. Ешьте их в первой половине дня.

Самый важный прием пищи – обед. Он должен быть комплексным: состоять из первого, второго, третьего плюс компот. Старайтесь обедать в промежутке с 12:00 до 14:00".

Если сытно поесть в первой половине дня, к вечеру не придется бороться со зверским аппетитом. А внезапно возникшее чувство голода поможет снять овощной сок – свекольный или микс.

Ошибки худеющих

Фото: GLOBAL LOOK press

"Многие девушки грешат тем, что после праздников резко перестают есть, сокращают дневную норму калорий до 600-800. Это негативно влияет на пищеварительную систему, – рассказывает Андрей. – При голодании сжигается и жировая, и мышечная ткань. Длительное время отказываться от пищи невозможно. Через неделю, месяц вы обязательно сорветесь и начнете наедаться. Тогда весь избыток калорий начнет откладывается в жир. Поскольку мышцы восстанавливаются намного дольше, какое-то время тело будет худым, но дряблым. В английском есть для этого специальное слово – skinny-fat".

Режим дня

Фото: GLOBAL LOOK press

Правильный режим питания невозможен без выстроенного графика дня.

Научитесь вставать в 5-6 часов утра – сбрасывать вес будет намного легче. Менять режим нужно постепенно. В понедельник заведите будильник на 07:00, во вторник – на 06:30. Поднимайтесь сразу же, как только он прозвенит. Достаточно сделать это один раз, и вы привыкнете, поскольку к вечеру захотите лечь пораньше.

"Чтобы проще было встать, придумайте себе мотивацию, – рекомендует Андрей. – Запланируйте на утро очень вкусный завтрак, прогулку по тихому заснеженному парку. Когда услышите звонок будильника, мысль "На кухне меня ждет вкуснейший фруктовый салат, который я сейчас с удовольствием съем" поможет быстро подняться и не переставлять его на полчаса позже".

Чтобы уснуть пораньше, в 21:00 выключите телефон, телевизор, проветрите комнату и примите душ. Это поможет расслабиться, и в 22:00 вы уже начнете зевать.

Записаться на тренировку

Фото: GLOBAL LOOK press

Жители городов загружены на работе, не всегда имеют возможность ходить в спортзал. Ускорить процесс похудения поможет зарядка. 20-30 минут упражнений дадут заряд бодрости и запустят процессы разрушения жира в организме. Лучшее время для тренировок – 6-8 утра.

Занятия в зале после длительного перерыва лучше проводить под наблюдением тренера. Неважно, занимаетесь ли вы йогой или тяжелой атлетикой, перегрузки в этот период опасны. Чтобы разработать комплекс упражнений, тренер оценит состояние вашего организма: попросит выполнить по десять отжиманий, приседаний и прыжков или пройти на дорожке, после чего измерит пульc и поймет, как ваша сердечная система справляется с нагрузкой. Захватите на тренировку фотографию с фигурой вашей мечты – тренер подскажет, насколько ваша цель реальна и как ее добиться.

Пять правил для тех, кто чувствует себя жертвой новогодних праздников:

  • вставать в 6-7 утра;
  • полноценно завтракать и обедать;
  • есть больше молочных продуктов, чувство голода снимать овощным соком;
  • ужинать до 20:00;
  • записаться в спортзал или начать делать зарядку.
23 января 2017, 14:28

Пять плохих идей для детского праздника

Пять плохих идей для детского праздника
Организовывая праздник для своего ребенка, вне зависимости от повода, хочется сделать его максимально оригинальным, ярким и запоминающимся. Однако, несмотря на то, что современные возможности для организации детских праздников безграничны, все же существует риск, что что-то пойдет не по плану, ведь мероприятие для детей состоит из множества нюансов и деталей, которые следует учитывать. Ивент-продюсер, основатель агентства по организации мероприятий LEVENT agency Анастасия Левитина рассказала от каких идей стоит отказаться при планировании детского праздника. Пригласить разновозрастных детей на праздник и не продумать развлекательную программуОчень часто бывает так, что на праздник приглашают детей разного возраста, а развлекательную программу при этом подстраивают только под возраст именинника.